hantle ćwiczenia

[...] stanowiącą wtedy prototyp sztangi, bo do tamtej pory sprzęt treningowy stanowiły tylko odważniki i metalowe maczugi. Sam Friedrich dowiedział się wtedy, że również hantle, którymi budował dotąd swoją siłę zostały wymyślone przez Attilę. Z czasem pomysłowy konstruktor został instruktorem wychowania fizycznego przy angielskim dworze [...]

Super Hero Program - plan treningowy wg. Christiana Thibaudeau Moje autorskie tłumaczenie programu treningowego z T-Nation. Tłumaczenie nie jest 100% stricte i dokładne. Napisałam to co jest esencją programu i tyle żeby móc zrealizować program. Nie tłumacze 3 stron o tym że ten pogram jest super hiper bo zbuduje dużo mięśni a przy tym spali CI [...]

[...] zerowej, czyli boksowania z pustymi dłońmi. Kazał mi tego spróbować i..człowieku, jakiego dostajesz ognia w motylach i ramionach". Linda Lee - “Bruce zawsze ćwiczył swoim hantlem, którego trzymał w domu. Miał niezwykłą umiejętność do robienia kilku rzeczy na raz. To nie była dziwna rzecz widząc go oglądającego mecz w TV, podczas ciągłego [...]

[...] treningowe powinny być dostosowywane do jednostki a nie płci. Dobrze dobrany zestaw ćwiczeń powinien uwzględniać zarówno ćwiczenia na maszynach i z wolnymi ciężarami (hantle, sztanga), jak również te, które wykorzystują opór ciężaru własnego ciała. Kobiety nie powinny bać się ćwiczeń przy użyciu tego samego wyposażenia co mężczyźni, [...]

[...] 2, 4 i 6 martwy ciag 5x5 - tylko w tygodniach 1, 3 i 5 wioslowanie jednoracz 5x5 - tylko w tygodniach 2, 4 i 6 wyc lezac 5x5 - tylko w tygodniach 1, 3 i 5 wyc skos hantle jednoracz 5x5 - tylko w tygodniach 2, 4 i 6 przysiady przednie 5x5 - tylko w tygodniach 1, 3 i 5 wykroki ze sztanga 7 serii po 3+3 powt - tylko w tygodniach 2, 4 i 6 [...]

[...] John Iannuzzi, 18 lat koszykarz z drużyny licealnej. Waga Johna wzrosła z 80kg do 85kg w 15 tygodni. Potrafi wykonywać przysiady na jednej nodze trzymając 45kg hantle w dłoniach. Potrafi on także wykonać wyskok na wysokość 37,5 cala, szczęka opada! http://www.t-nation.com/img/photos/311west3.jpg [...]

[...] po której ludzie wymiotują jednak nie jest to jeszcze aż tak wysoki poziom intensywności jaki być powinien wraz z wyższym poziomem wytrenowania. Mamy do dyspozycji tylko hantle 20kg każdy i kawałek podłogi, nic więcej nic mniej. Dla wielu zapaleńców siłowni sytuacja wydaje się być beznadziejną, jednak jak wspominałem - nie powinniśmy myśleć [...]

[...] stanowiącą wtedy prototyp sztangi, bo do tamtej pory sprzęt treningowy stanowiły tylko odważniki i metalowe maczugi. Sam Friedrich dowiedział się wtedy, że również hantle, którymi budował dotąd swoją siłę zostały wymyślone przez Attilę. Z czasem pomysłowy konstruktor został instruktorem wychowania fizycznego przy angielskim dworze [...]

[...] 8.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 9.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 10.wspięcia na palce stojąc-m.łydek PROGRAM B/IV (obwodowy-same hantle): 1.unoszenie nóg leżac-m.brzucha 2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m.brzucha 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4.Unoszenie bokiem w górę [...]

[...] 8.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 9.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 10.wspięcia na palce stojąc-m.łydek PROGRAM IV (obwodowy-same hantle): 1.unoszenie nóg leżac-m.brzucha 2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m.brzucha 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4.Unoszenie bokiem w górę [...]

[...] klatka piersiowa jest zniszczona, a chociaż nie mam za bardzo czym błyszczeć-nie opierniczam się z ciężarem tutaj. Zresztą na siłowni na której aktualnie trenuje są hantle do maks 45 kg.... Tak więc, rozkład treningu może być taki jak wyżej ale również...Wycisk na skosie górnym można zamienić hierarchią z wyciskaniem na ławce poziomej, [...]

[...] kontynuujemy aż do bólu, ale ból ten powinien być kontrolowany. Jeżeli stwierdzimy (najczęściej w trakcie wykonywania czwartej lub piątej serii), że staje się on mniejszy, a hantle opuszczamy coraz niżej, to dopiero wtedy możemy zwiększyć ich ciężar. Elastyczność kluczem do rozwoju masy mięśni Jeżeli powyższe uwagi potraktujecie lekceważąco lub [...]

[...] fazie ruchu) KLATKA(8 serii): -Wyciskanie skos głową w dół(kąt ok. 30-45st), uchwyt szeroki, trochę węższy niż na ławce płaskiej: 80x12p 90x10 100x8 110x7+1(z pomocą) -Skos hantle (kąt ok. 30-40st.), bez suplikacji: 33kg x10p x 2s. -Rozpiętki na płaskiej/skośnej 30st.: 12kg x15p. x2s. BARKI(6 serii): -Arnoldki złożone( nie będę się skupiał nad [...]

[...] lub arnoldki) uginanie ramion ze sztanga prosta pochwytem: 4x10 (tutaj moge zmieniac co trening lub co serie chwyt: szeroki, neutralny, waski) mlotki hantlami: 4x10-12 (wole hantle anizeli wyciag dolny) naprzemienne uginanie ramion z hantlami siedzac na lawce pochylej 45stopni: 3x10-15 PRZEDRAMIE - dodam cwiczenie ze sztanga nachwytem aby [...]

[...] - Faza koncetryczna ruchu wykonana bardzo dynamicznie - Tułów trzymany prostopadłe do podłoża - Kończyny górne utrzymują jedynie ciężar (hantle), blisko przy ciele Jak wykonać podciąganie na drążku z odchyleniem tułowia do poziomu w fazie ekscentrycznej : http://www.youtube.com/watch?v=-OPSTEQdCgI - wykonaj [...]

Panowie (i ostatnio panie ) Mam tyle chemii do nauki że naszło mnie po różnych dyskusjach na PRZEPISANIE kilku zdań z "Nagiego wojownika" Pavla Tsatsoulina. Jedziemy: "Żaden z tych typów ćwiczeni nie jest lepszy od drugiego. Różnego rodzaju opór w ćwiczeniach ma swoje wady i zalety. Oto jak prezentują się najpopularniejsze typy ćwiczeń. ĆWICZENIA [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie Podciaganie linki wyciągu dolnego do brody (biceps) Ściąganie sznura na wyciągu gornym (triceps) Zestaw 5: Wyciskanie złączonych hantli (dociskając hantle do siebie) - przyśrodkowa część klatki Ściąganie drążka na wyciągu Wykroki (lub zakroki) z hantlami Wiosłowanie końcem sztangi Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowe [...]

[...] 10 powtórzeń, 20 powtórzeń Tydzień 3 (2 serie) 10 powtórzeń, 20 powtórzeń Tydzień 4 (3 serie) 10 powtórzeń, 20 powtórzeń, 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie w leżeniu, hantle Tydzień 1 (1 seria) 10 powtórzeń Tydzień 2 (2 serie) 10 powtórzeń Tydzień 3 (2 serie) 10 powtórzeń Tydzień 4 (3 serie) 10 powtórzeń Uginanie ramion, stoję prosto z [...]

[...] kg (zawsze byłem szczupły, żeby nie napisać chudy). Na siłownię trochę chodziłem trochę przed pandemią (z rok) ale nic konkretnego. Od około roku staram się ćwiczyć w domu (hantle + sztanga) dość konkretnie (średnio 4-5 w tygodniu) i zaczynam widzieć jakieś efekty. Dieta ok. 3000 kcal, białko ok. 170 g. Na początek (zanim mnie zjecie) chciałbym [...]

[...] 3 serie (skręty jak kierownicą) - Hantle siedząc wyciskanie w górę 16kg/18kg/20kg - Krótka sztanga (5kg/10kgx2) podnoszenie przed siebie - Podnoszenie łokci w górę (hantle lub maszyna) hantle 6kg/8kg/10kg maszyna 25kg/30kg/35kg Kaptur - Sztanga łamana podnoszenie w górę (10kg/14kg/16kg) - Hantle stojąc spinając kaptury [...]